睡眠技巧

您的睡眠有问题吗?

如果您对以下问题有3个回答为“是”,您可能睡眠很差。

  • 您中午感到很疲倦吗?
  • 您早晨醒来时是不是感到背痛?
  • 您需要闹钟叫醒吗?
  • 您在一周内点击“打瞌睡”按钮了吗?
  • 您是否有记忆或集中精力的障碍?
  • 您在工作中是否感到累和压力?
  • 您在一天中需要小憩一下吗?
  • 您是否经常在看电视时睡着?

 
这里有些睡得更好的技巧。

  1. 建立就寝仪式对良好的睡眠非常有帮助。
  2. 保持卧室凉爽和保持一种轻松的卧室氛围。
  3. 减少咖啡因的摄入,就寝前4到6小时避免饮用。
  4. 停止吸烟。 就寝前4小时减少尼古丁的摄入,至少就寝前45分钟不吸烟。
  5. 尽可能减少压力。 如果您辗转反侧,不能入眠,索性就起床。 例如:就寝前,试着把能让您心烦的事情写下来。 然后,您就可以把它们置诸脑后,放到明天解决。
  6. 就寝前先冲个热水澡。 这样会放松您的身体。滴几滴薰衣草精油会放松您的身心。
  7. 避免就寝前饮酒,这会导致您半夜醒来。
  8. 饭后立即就寝会干扰睡眠。
  9. 练习放松肌肉并有助于睡眠。 但就寝前运动量多大可能会干扰睡眠。
  10. 只在您感到昏昏欲睡时才上床。 如果您在10-15分钟内无法入睡,就应起床,直到感到困时才返回。
  11. 建立规律的睡眠时间。 这样就使您的生物钟走在正确的方向。 白天避免午睡。
  12. 获得持续睡眠。 确定保持全天充沛精力所需的睡眠时间,试着每晚都睡足那个时间量。 尽可能弥补失去的睡眠。
  13. 好的床垫和支撑性枕芯会为您提供美妙的睡眠。

 
关于睡眠的有用文章

睡眠和疾病风险

哈佛医学院健康睡眠网站 

“我们对睡眠和全天工作能力之间的关系都有所共识。 毕竟,每个人都经历过疲劳、心情不好、或缺乏注意力,这通常是因为夜间的睡眠质量差造成的。 很多人不知道的是,缺乏睡眠 - 尤其是经常缺乏睡眠 - 与长期健康的后果,包括慢性病症,例如:糖尿病、高血压和心脏病等疾病。这些症状可能导致缩短寿命。” 

您和睡伴情投意合吗?

WedMD网站

“睡眠失调及不能和睦相处的夜间生活习惯可让夫妇夜间分床而睡。 但解决方案确实存在。 您和睡伴一起睡觉时,能在床上和睦相处吗? 您喜欢早睡,在黑暗中打开蜷伏在一堆的毯子。 他是个夜猫子,看电视或读书到凌晨。 当他最后打瞌睡时 - 往往是灯光仍在摇曳 - 他几乎陷入了昏昏欲睡的状态。 辗转反侧,踢腾床单,有时甚至把床单踢下床。 接下来就像是链锯 - 鼾声如雷、唾沫星子乱喷、间或穿插一些突然的大腿抖动。 当日光爬进百叶窗时,您咒骂它 - 您的睡伴也是。 听起来,您的家中在睡眠方面可能有些不协调。”

什么时候昏昏欲睡会变得危险呢?

波士顿环球报网站

您现在感到困乏吗? 太困了,不能有效地工作或安全地开车吗? 您是如何知道的? 判断和衡量睡意是棘手的业务。 它完全是主观的和个性化的。—您可能会感到昏昏欲睡和工作很差,同时会闭目养神,而其他人则完全是精神焕发。 因此,开车时多少的睡眠是太少? 18轮卡车? 军用飞机? 没有标准,但人们会因通宵开车后造成的车祸被判定犯有鲁莽驾驶的罪行。